Hiện nay, mất ngủ là chứng bệnh phổ biến có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi bởi nhiều nguyên nhân từ môi trường sống và áp lực công việc. Bài viết sau đây sẽ cung cấp những kiến thức hữu ích giúp bạn chữa mất ngủ mà không cần dùng thuốc.
Thiết lập thói quen ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ
Mất ngủ là một trạng thái rối loạn giấc ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc. Ngủ không đủ giấc làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh.
Giải pháp quan trọng để khắc phục tình trạng khó ngủ là thiết lập thói quen ngủ hợp lý. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, từ 21-22h là thời gian hợp lý để bắt đầu lên giường ngủ, cơ thể sẽ đi vào giấc ngủ sâu khoảng 1-2 tiếng sau đó.
Mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng để các cơ quan có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc trong cơ thể, giúp tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh.
Thiết lập thói quen ngủ như trên lâu dần cơ thể bạn sẽ hình thành thói quen ngủ hợp lý và lành mạnh.
Sử dụng những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Ngũ cóc nguyên hạt
Các loại ngũ cóc nguyên hạt như đậu, lúa mì, bắp, vừng sẽ cung cấp đủ lượng magie cần thiết giúp điều hòa hệ thần kinh, cho bạn một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, các loại hạt có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Thịt đỏ
Thiết sắt là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người bị chứng mất ngủ. Trong khi đó, thịt đỏ rất dồi dào chất sắt. Vì thế, bổ sung thịt đỏ trong bữa ăn hàng ngày chính là cách chữa mất ngủ mà không cần dùng đến thuốc.
Hàm lượng sắt lớn trong thịt heo, thịt bò, thịt dê sẽ giúp cơ thể bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt, tái tạo các tế bào hồng cầu, điều hòa lượng máu lên não giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Mật ong
Trong mật ong có hàm lượng tryptophan giúp cơ thể giảm căng thẳng và thư giãn. Vì thế, nếu bạn bị mất ngủ, hãy pha mật ong với nước ấm, dùng trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Áp dụng một số mẹo nhỏ trước khi ngủ
Tránh tiếp xúc ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ các thiết bị tivi, điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử khác làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn vì đây là ánh sáng có bước sóng ngắn gây ra loạn mắt, mỏi mắt, rối loạn giấc ngủ. Do đó, bạn nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Thường xuyên tập thể dục
Thói quen tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Khi cơ thể vận động, máu huyết được lưu thông giúp chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Một vài động tác nhỏ trước khi ngủ cũng là biện pháp hữu hiệu giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Không dùng chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, bia, cà phê sẽ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh làm cho cơ thể luôn tỉnh táo. Nên tập thói quen dùng những thức uống tốt cho sức khỏe hoặc uống một ly nước ấm trước khi ngủ để đảm bảo có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Không ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa hợp lý sẽ giúp tình thần thỏi mái, cải thiện sức khỏe, Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Do đó, bạn nên thiết lập thời gian ngủ phù hợp để có sức khỏe tốt, nên ngủ trưa từ 20 -30 phút là phù hợp.
Chữa chứng mất ngủ bằng những bào thuốc dân gian
Bài thuốc từ của gừng
Nấu nước gừng dùng để ngâm chân vào mỗi buổi tối trước khi ngủ sẽ giúp kinh mạch thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.
Bài thuốc từ hạt sen
Các món ăn từ hạt sen như cháo hạt sen, chè hạt sen được nhiều người lựa chọn vì giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Vì hạt sen kích thích tuyến tụy sinh ra insulin giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Với những chia sẻ từ các bác sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn về các biện pháp chữa chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc, hy vọng sẽ giúp các bạn có giấc ngủ ngon và sức khỏe được cải thiện tốt hơn.