Những thói quen tốt giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu đối với cả nam và nữ. Tuy nhiên đây là căn bệnh có thể phòng ngừa, nếu chúng ta có lối sống và chế độ ăn lành mạnh, kết hợp luyện tập thể dục thể thao phù hợp.

• Trà hoa cúc và những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe
• Bác sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn chia sẻ phương pháp tập luyện bảo vệ sức khỏe

Đi bộ

Đi bộ hoặc chạy bộ sẽ giúp giảm cholesterol và trọng lượng cơ thể, mỗi ngày bạn nên dành 30 phút đi bộ hoặc 20 phút chạy bộ, duy trì mỗi tuần từ 3-4 lần. Tuy nhiên, nếu bạn gặp một số vấn đề về sức khỏe có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để lên lịch tạp luyện phù hợp.

Giao lưu với bạn bè

Các nhà khoa học đã nghiên cứu ra rằng khi sống một mình, sự cô đơn sẽ gây hại cho sức khỏe tim mạch. Khi tâm trạng thoải mái, vui vẻ sẽ giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi. Vì thế bạn nên tận hưởng những phút giây vui vẻ cùn bạn bè, người thân, như ăn uống cùng nhau, tham gia các hoạt động, các câu lạc bộ cùng bạn cũ và gặp gỡ những bạn mới. Đừng để những cảm xúc tiêu cực bên bạn quá lâu, nó sẽ có ảnh hưởng xấu cho sức khỏe tim mạch.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Trong rau xanh và trái cây có chứa hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng cao, lượng calo thấp và ít chất béo rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, chúng còn có chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào tránh khỏi hư hại. Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng để cung cấp đủ chất xơ và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể.

Ăn nhẹ các loại hạt

Trong các loại hạt có rất nhiều chất xơ, acid báo omega 3 và rất nhiều chất béo không bão hòa giúp cơ thể tăng cholesterol có lợi là HDL và giảm cholesterol xấu là LDL, hỗ trợ giảm viêm, ngừa bệnh tim mạch. Giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông là nguyên nhân gây ra chứng đột quỵ. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại hạt nào mình yêu tích, tuy nhiên tránh lạm dụng vì các loại hạt thường chứa nhiều calo gây nên tình trạng thừa dinh dưỡng.

Tập yoga

Tập yoga giúp bạn rèn luyện tính dẽo dai của cơ thể, giảm căng thẳng, giữ được bình tĩnh, giảm nhịp tim và huyết áp, giảm cảm giác lo lắng, tinh thần thoải mái giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Từ bỏ thói quan hút thuốc

Hút thuốc có hại cho sức khỏe, làm tăng huyết áp, dễ hình thành cục máu đông là nguyên nhân chính gây bệnh đột quỵ. Những người thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc dễ mắc bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu, máu khó lưu thông. Đây là các nguyên nhân chính dẫn đến căn bệnh nhồi máu cơ tim.

Để giữ cho bản thân mình và những người xung quanh có trái tim khỏe mạnh bạn nên từ bỏ thói quen hút thuốc lá và tránh xa khối thuốc lá.

Uống đủ nước

Uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nước giúp cho máu được lưu thông dễ dàng, giảm nguy cơ đông máu, bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày tùy tình trạng cơ thể có thể uống nhiều hơn hoặc ít hơn.

Trên đây là chia sẻ của bác sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn về những thói quen hàng ngày giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hy vọng bài viết đem lại những kiến thức bổ ích cho bạn đọc.

Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn đào tạo cán bộ ngành y tế chuyên nghiệp

Hotline tư vấn: 0886138613