Mỡ máu, một thành phần quan trọng trong cơ thể, trở thành mối quan tâm đáng kể khi mức mỡ máu tăng cao, có thể gây ra bệnh máu nhiễm mỡ và nhiều biến chứng nguy hiểm.
- Bệnh cúm ảnh hưởng tới bà bầu và thai nhi như thế nào?
- Một số dấu hiệu cảnh báo bệnh ung thư tuyến tiền liệt
Việc kiểm soát mỡ máu đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của bạn. Thay đổi lối sống và thực hành các thói quen lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát mỡ máu và giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là những biện pháp quan trọng bạn có thể áp dụng:
Mỡ máu cao và các tác hại
Mỡ máu cao thường có nguyên nhân chính là thói quen ăn uống và lối sống không lành mạnh. Thường thì cơ thể chúng ta cần một lượng nhất định mỡ, nhưng một chế độ ăn uống chứa nhiều mỡ động vật, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, bơ, sữa, và thịt đỏ trong các bữa ăn hàng ngày có thể làm tăng mỡ máu. Theo các bác sĩ Cao đẳng Y dược Sài Gòn một số tác hại của mỡ máu cao bao gồm:
- Gây ảnh hưởng đến tim mạch và dẫn đến bệnh xơ vữa động mạch, làm giảm lượng máu cung cấp cho tim.
- Gây đột quỵ não.
- Tác động đến huyết áp.
- Gây ra bệnh gan nhiễm mỡ.
- Giảm chức năng sinh lý.
Trước đây, mỡ máu thường gặp ở người cao tuổi, nhưng ngày nay, nó đã trở nên phổ biến ở mọi độ tuổi. Vì vậy, việc phòng ngừa mỡ máu để hạn chế nguy cơ mắc bệnh trong tương lai trở nên rất quan trọng.
Cách giảm mỡ máu mà không cần dùng thuốc
Lựa chọn thực phẩm tốt:
- Giảm chất béo bão hòa: Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa, mà thường tìm thấy trong thịt đỏ và sản phẩm chế biến từ sữa đầy đủ chất béo. Điều này có thể giúp giảm lượng cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), được gọi là cholesterol xấu.
- Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3: Thực phẩm như cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt hạnh nhân chứa axit béo omega-3, một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch.
- Tăng cường chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan giúp giảm sự hấp thu cholesterol vào máu. Các nguồn chất xơ hòa tan bao gồm bột yến mạch, đậu thận, mầm Brussels, táo và lê.
- Sử dụng whey protein: Whey protein có trong sản phẩm sữa có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và có thể giảm cả cholesterol LDL và cholesterol toàn phần cũng như huyết áp.
Tập thể dục thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất:
- Tập thể dục có thể cải thiện chỉ số cholesterol và tăng lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), tức là cholesterol tốt.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày năm lần một tuần hoặc tập aerobic ít nhất 20 phút mỗi ngày ba lần một tuần.
Bỏ thuốc lá:
- Việc bỏ thuốc lá sẽ giúp cải thiện chỉ số cholesterol HDL của bạn và có nhiều lợi ích khác nhau trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Bỏ thuốc lá trong một năm có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đáng kể.
Giảm cân:
- Mất cân một vài pound có thể làm tăng chỉ số cholesterol.
- Hãy tập tránh đồ uống có đường và kết hợp nhiều hoạt động thể dục trong lối sống hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đi xe đạp, và làm việc ngoài trời.
Hạn chế uống rượu bia:
- Hạn chế việc uống rượu, vì uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cao huyết áp, suy tim và đột quỵ.
Chuyên gia Trường Cao Đẳng Dược Sài Gòn lưu ý việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống hoạt động vận động là quan trọng nhất để kiểm soát mỡ máu một cách hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
