Giảm chỉ số BMI an toàn cùng chuyên gia Điều dưỡng Sài Gòn

BMI hay chỉ số khối cơ thể, để giảm cân an toàn cần có cách hợp lí để giảm chỉ số BMI. Vậy làm cách nào giảm chỉ số BMI một cách an toàn?.

Giảm chỉ số BMI an toàn cùng chuyên gia Điều dưỡng Sài Gòn
Giảm chỉ số BMI an toàn cùng chuyên gia Điều dưỡng Sài Gòn

Chỉ số BMI là gì?

BMI hay chỉ số khối cơ thể, là thước đo thể trạng cơ thể dựa trên 2 thông số: trọng lượng và chiều cao. Đây là phép đo được sử dụng để xác định xem trọng lượng của bạn có hợp lý hay không. Là người Việt Nam, bạn nên giữ chỉ số BMI dưới 23 và trên 18,5. Nếu chỉ số BMI của bạn trên 23 nghĩa là bạn thừa cân và trên 25 là béo phì. Kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép <90 cm ở nam và nữ <80 cm theo chuẩn người châu Á.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần giảm BMI qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Một số người muốn giảm cân và muốn giảm BMI nhanh nhất có thể. Điều này vừa không an toàn cho sức khoẻ, vừa không tạo ra hiệu quả giảm cân lâu dài bền vững.

Hãy cùng các chuyên gia từ Cao đẳng Điều dưỡng Sài Gòn tại Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn cùng tìm hiểu về cách giảm cân an toàn hay nói cách khác là giảm chỉ số BMI hợp lý nhất.

Giảm BMI – Chỉ số khối cơ thể qua chế độ ăn

Một chế độ ăn uống dư thừa và mất cân bằng có thể làm BMI cao. Theo lời khuyên của chuyên gia Văn bằng 2 Cao đẳng Điều dưỡng Sài Gòn, nếu bạn muốn giảm BMI thì cần có chế độ ăn hợp lý, cụ thể như sau:

– Ăn nhiều trái cây và rau xanh lành mạnh, nên ăn ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày để đạt được sức khoẻ tốt nhất.

– Bạn cũng nên dùng carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn, vì đây là nguồn năng lượng hàng ngày mà cơ thể cần. Tuy nhiên, tránh các carbs chế biến và tinh bột vì dễ gây tăng cân, nên ăn gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

– Giảm tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa nhiều chất béo.

– Cắt giảm đường, vì đường là nhân tố chính khiến BMI tăng cao. Không ăn nhiều hơn 12 muỗng cà phê đường mỗi ngày.

– Tránh thức uống có vị ngọt, lựa chọn thức ăn ít đường hoặc không có đường.

– Tránh thực phẩm chế biến vì chúng không chỉ có lượng carbs cao, mà còn chứa đường và muối công nghiệp.

– Ăn nhiều thức ăn hơn nhu cầu cơ thể của bạn sẽ dẫn đến tăng cân. Để khắc phục điều này, hãy giảm lượng calo hàng ngày của bạn.

– Ăn sáng lành mạnh giúp trao đổi chất tốt và cung cấp cho bạn năng lượng cần cho cả ngày. Thêm vào đó, bữa sáng lành mạnh cũng sẽ ngăn chặn cơn thèm ăn dẫn đến ăn uống quá nhiều trong ngày.

– Uống nhiều nước nếu bạn muốn giảm BMI vì mất nước có thể dẫn đến ăn quá nhiều, nhức đầu và mệt mỏi.

– Không nên ăn sau 8 giờ tối vì sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn sẽ chậm lại vào buổi tối.

Giảm BMI – Chỉ số khối cơ thể bằng chế độ tập luyện

Có lối sống tích cực và lành mạnh là cách hiệu quả và an toàn để giảm BMI cũng như đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

– Hãy chắc chắn rằng bạn dành ít nhất 60 phút tập thể dục mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày một tuần. 30 phút tập thể dục aerobic là đã tốt cho sức khoẻ, nhưng nếu bạn muốn giảm BMI và giảm cân, bạn nên tập ít nhất 60 phút.

– Bạn có thể chọn các hoạt động thể dục thể thao mà bạn thích, chẳng hạn như chạy bộ, đi xe đạp hoặc nhảy múa aerobic.

– Nếu bạn muốn tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn, bạn nên thực hiện bài tập tăng sức đề kháng ít nhất 2 lần/tuần, bao gồm các bài tập cơ ngực, chân, lưng, bụng, cánh tay.

– Nếu bạn không có thời gian để đi đến phòng tập, hãy đi cầu thang thay vì sử dụng thang máy, đậu ô tô xa nơi làm việc và đi bộ phần đường còn lại.

– Nếu bạn ngồi làm việc cả ngày, cứ sau 30 phút lại đứng lên vận động khoảng 5 phút.

Vận động là cách hiệu quả để làm giảm BMI. Làm việc nhà đòi hỏi về thể chất cũng là cách hay. Hoặc có thể đi xe đạp hay làm vườn. Có thể cố thêm chút nữa bằng cách tăng thời gian và cường độ tập luyện.

Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn tuyển sinh Cao đẳng Y Dược Sài Gòn
Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn tuyển sinh Cao đẳng Y Dược Sài Gòn

Các cách hiệu quả khác để giảm BMI an toàn

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, những lời khuyên sau đây cũng giúp làm giảm BMI.

– Ngủ ít nhất 6 giờ/ngày, nhưng không quá 8 giờ.

– Giảm stress vì stress có thể dẫn đến ăn quá nhiều và làm chậm chuyển hóa.

– Nếu bạn có chỉ số BMI trên 30, bác sĩ có thể cho bạn sử dụng một số thuốc giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý sử dụng thuốc giảm cân theo chỉ định của bác sĩ, không nên sử dụng các loại thuốc giảm cân được quảng cáo, bày bán tràn lan trên thị trường không rõ nguồn gốc xuất xứ, không đảm bảo chất lượng không những không giúp giảm cân mà còn gây hại cho cơ thể của bạn.

– Tập luyện yoga và các kỹ thuật thiền. Một số người có xu hướng ăn quá nhiều khi bị căng thẳng, chán nản hoặc sợ hãi. Yoga sẽ giúp kiểm soát các trạng thái tiêu cực này.

Qua bài viết từ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn mong rằng các bạn có biện pháp hiệu quả để giảm chỉ số BMI cũng như có một thân hình hoàn hảo.