Lời khuyên giúp phòng tránh bệnh xương khớp từ Bs Trường Dược Sài Gòn

Thoái hóa khớp, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, loãng xương… thường xảy ra với người lớn tuổi song ngày càng nhiều người trẻ mắc bệnh liên quan lối sống

• Tìm hiểu biện pháp trị đái tháo đường thai kì từ Điều dưỡng Sài Gòn
• Tìm hiểu về thực phẩm chứa chất béo lành mạnh cùng Điều dưỡng SG
• Tìm hiểu nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt từ chuyên gia Điều dưỡng SG

Tăng cân, béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thoái hoá, tổn thương xương khớp, đặc biệt ở trẻ nhỏ. Nhiều bậc phụ huynh chưa ý thức được rằng chính khối lượng cơ thể quá lớn đã tạo áp lực lên bề mặt các khớp, nhất là các khớp vùng thấp như cột sống lưng, khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân. Hệ thống xương khớp chưa kịp hoàn thiện đã vô tình làm các cháu bị tổn thương xương khớp từ rất sớm, dù có thể lúc đó trẻ có rất ít hoặc chưa có triệu chứng.

Một số trẻ béo phì được cha mẹ khuyến khích chạy bộ, nhảy, đá bóng, chơi bóng rổ… Tuy nhiên, thực tế những môn thể thao đó lại không thực sự phù hợp. Theo lời khuyên từ bác sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, nên giảm trọng lượng cho trẻ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống phù hợp, tăng cường đi bơi, đạp xe, làm việc nhà. trẻ nhỏ cần hạn chế uống nước ngọt có ga, ăn đồ chiên rán. Thực phẩm chế biến sẵn thiếu chất xơ, thiếu vitamin, khoáng chất. Ngược lại, chúng lại chứa quá nhiều mỡ, muối, đường tổng hợp, gây hại cho sức khỏe. Các món như bún, phở, hủ tiếu, pizza, mì các loại… là bột tinh luyện, cung cấp nhiều năng lượng nhưng ít chất xơ, vitamin và khoáng chất, nếu muốn giảm cân thì không nên ăn.

Ở người lớn, người già, người thừa cân, béo phì cũng ưu tiên giảm ăn uống và tăng cường tập các bài tập yoga, suối nguồn tươi trẻ, bài tập với bóng, gym tại nhà và đọc sách, kết hợp dinh dưỡng từ hoa quả, cá tươi, duy trì vận động thể chất mỗi ngày. Đối với người bị bệnh viêm khớp thì các môn vận động nhẹ nhàng được khuyến khích hơn các bài tập mạnh vận động nhiều.

Ngoài vận động, ăn uống, theo bác sĩ giảng viên Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, làm việc một tư thế quá lâu (lái taxi, ngồi may, ngồi sửa đồng hồ, dân văn phòng ngồi máy tính…) dẫn tới việc tăng áp lực lên bề mặt một số khớp nhất định, đồng thời giảm lưu thông khí huyết, tăng nguy cơ huyết khối, tắc mạch và suy giãn tĩnh mạch, teo cơ, loãng xương. Vì vậy, cứ tối đa 90 phút, chuyên gia y tế khuyên bạn nên đứng dậy đi lại, vươn thở, ép giãn, xoay khớp cổ tay cổ chân, khớp gối, khớp vai và gấp ưỡn cột sống lưng, cột sống cổ.

Nghỉ ngơi trên giường kéo dài có thể dẫn đến “phản tác dụng” nếu chúng ta không ý thức duy trì vận động thể dục tại chỗ. Ví dụ sau phẫu thuật cột sống, bạn nên tập vận động các khớp tay, khớp chân dù đang nằm trên giường.

Nằm ngủ gối quá cao (trên 6 cm), nằm đệm quá mềm, thói quen nằm võng, đặt máy tính quá thấp trên bàn làm việc hoặc thói quen cúi gằm mặt để dùng điện thoại… đều gây hại cho cột sống cổ và cột sống lưng.

Cúi lom khom khi bê nhấc vật nặng, nhấc vật nặng đột ngột, nhấc vật nặng khi tư thế chưa thoải mái, nhấc vật nặng tư thế với, không khởi động các khớp lúc bê vác, bê vác vật nặng quá sức mà không gọi người hỗ trợ… chính là những nguyên nhân hàng đầu gây thoát vị đĩa đệm cấp tính, dãn đứt gân cơ vai hoặc gãy xương cổ tay, cánh tay ở người cao tuổi.

Bác sĩ giảng viên hiện đang giảng dạy lớp Văn bằng 2 Cao đẳng Dược Sài Gòn tại Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn khuyên bạn cần luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, khí huyết lưu thông và dự phòng loãng xương, tắc mạch. Luôn khởi động trước khi chơi thể thao và chọn môn phù hợp với tuổi tác. Ngoài ra, cần bỏ thuốc lá và giảm uống rượu. Thực tế đã có nhiều trường hợp thanh niên 30 tuổi nhưng đã bị hoại tử chỏm xương đùi do thói quen dùng bia rượu và thuốc lá từ quá sớm.

Trong lao động, đi lại hay thể thao, chúng ta cũng luôn cần có dụng cụ bảo hộ hỗ trợ như gối cổ và đai hỗ trợ lưng.

Rất nhiều bệnh nhân, đặc biệt trẻ em bị chấn thương vùng khớp như khớp khuỷu, khớp cổ chân, khớp gối… không được thăm khám và điều trị bài bản từ đầu dẫn đến hậu quả rất không tốt về sau như dính khớp, vẹo lệch trục chi, hạn chế biên độ khớp, đau nhức khớp mạn tính và thoái hoá khớp sớm…Vậy nên bệnh nhân chấn thương vùng khớp cần đưa đến thăm khám và điều trị tại cơ sở y tế chuyên khoa xương khớp để xử lý tốt ngay từ ban đầu, tránh những hậu quả xấu về lâu dài.

Trừ gãy xương hoặc thoái hóa khớp tuổi già, còn lại hầu hết chấn thương và bệnh lý xương khớp cần chụp cộng hưởng từ mới thấy rõ tổn thương. Nhiều bệnh nhân bị chấn thương khớp vai, chấn thương gối hoặc đau lưng nhưng khi đến thăm khám chỉ được chụp X-quang, siêu âm và xét nghiệm trong khi những thăm dò đó sẽ không thể cho chúng ta thấy rõ trực tiếp những tổn thương.