Trong thời kỳ mãn kinh phụ nữ thường có nhiều thay đổi về tâm sinh lý, tuy nhiên nếu có một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp giảm thiểu tối đa những triệu chứng mãn kinh
- Tìm hiểu bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính cùng chuyên gia Điều dưỡng SG
- Tìm hiểu về Viêm tụy cấp cùng chuyên gia Điều dưỡng Sài Gòn
- Tìm hiểu nguy cơ tim mạch khi sử dụng Diclofenac từ Dược Sài Gòn
Hãy cùng các bác sĩ giảng viên tại Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn thành phố Hồ Chí Minh cùng tìm hiểu về thời kỹ mãn kinh ở phụ nữ cũng như một chết độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý hạn chế tối đa triệu chứng mãn kinh
THỜI KỸ MÃN KINH Ở PHỤ NỮ
Mãn kinh là thời điểm người phụ nữ không còn thấy chu kỳ kinh nguyệt xuất hiện do buồng trứng ngừng sản xuất các Hormon Estrogen và Progesterone. Một khi bạn đã trải qua thời kỳ mãn kinh, chị em không thể có thai được nữa. Dấu hiệu duy nhất để biết đã mãn kinh là chu kỳ của bạn không xuất hiện trong vòng 1 năm (trừ khi bạn bị bệnh hoặc phải dùng thuốc dẫn tới mất kinh).
Tuổi mãn kinh trung bình ở phụ nữ khoảng 48 – 52 tuổi. Trong đó, ở phụ nữ châu Á là 47 – 49 tuổi, phụ nữ Việt Nam là 48,2 tuổi. Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố như di truyền, chủng tộc, điều kiện kinh tế xã hội, thói quen ăn uống, sang chấn tâm lý…
Mãn kinh ảnh hưởng đến mỗi người phụ nữ theo một cách khác nhau. Một số phụ nữ không có triệu chứng, nhưng một số lại có những sự thay đổi nhất định. Những triệu chứng có thể gặp trong giai đoạn mãn kinh:
- Bốc hỏa: Cảm giác nóng bừng mặt, đây là cảm giác tăng đột ngột nhiệt độ ở phần trên hoặc toàn bộ cơ thể của bạn.
- Khó ngủ: Bạn có thể thấy khó mà ngủ hết đêm, đổ mồ hôi vào ban đêm, đó là do những cơn nóng làm đổ mồ hôi trong khi ngủ. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày.
- Các vấn đề về âm đạo và tiết niệu: Thành âm đạo có thể khô và mỏng hơn vì nồng độ Estrogen thấp. Ngoài ra, Estrogen cũng giúp bảo vệ bàng quang và niệu đạo. Khi lượng Estrogen giảm đi, việc quan hệ tình dục sẽ không thoải mái. Bạn cũng có thể dễ bị nhiễm khuẩn âm đạo hoặc đường tiết niệu hơn. Một số người bị đi tiểu nhiều hơn hoặc bị tiểu không tự chủ khi cười nhiều hoặc hắt hơi.
- Thay đổi tâm trạng: Giai đoạn mãn kinh, chị em cảm thấy cáu kỉnh, dễ khóc.
- Thay đổi cảm xúc tình dục: Một số phụ nữ cảm thấy giảm ham muốn, lãnh cảm, rối loạn cực khoái…
- Loãng xương: Xương của bạn giai đoạn mãn kinh mỏng và yếu hơn. Nó có thể dẫn đến giảm chiều cao và dễ gãy xương.
- Những thay đổi khác: Bạn có thể hay quên hoặc khó tập trung. Bạn có thể giảm cơ bắp và tăng chất béo, tăng kích thước vòng eo. Khớp và cơ bắp của bạn cũng có thể cảm thấy cứng và đau nhức. Chị em cũng dễ gặp phải các triệu chứng bệnh tim mạch, tăng huyếp áp…
Tùy thuộc vào từng người mà các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh có thể xuất hiện với mức độ nặng nhẹ khác nhau. Tùy thuộc vào tiền sử sức khỏe, chị em có thể cần tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH TRONG THỜI KỲ MÃN ĐỜI
Dưới đây là những lời khuyên về chế độ ăn uống từ các bác sĩ giảng viên Văn bằng 2 Cao đẳng Y Dược thành phố Hồ Chí Minh nhằm giúp bạn giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh hiêu quả nhất, cụ thể:
Tăng khẩu phần ăn có cá
Nguy cơ mắc bệnh tim là có thể tăng sau khi mãn kinh. Do đó, bạn nên ăn nhiều cá, đặc biệt là cá có chất béo tốt như cá hồi. Ngoài ra, nghiên cứu sơ bộ cho thấy dầu cá cũng giúp ngăn ngừa bệnh ung thư vú.
Bổ sung canxi
Nhu cầu canxi của bạn tăng từ 1.000 mg/ngày lên1.200mg/ngày sau tuổi 50, từ 1.000 mg/ngày lên1.200mg/ngày. Mặt khác, ở giai đoạn mãn kinh lượng Estrogen giảm, xương của bạn cũng giảm hấp thu được canxi..
Nếu bạn uống 1 cốc sữa ít chất béo, 1 ly cà phê, và 1 cốc sữa chua 227g, bạn sẽ nhận được khoảng 1.100 mg canxi. Điều này có nghĩa là bạn chỉ cần phải bổ sung thêm 100 mg mỗi ngày. Nếu bạn ăn các chế phẩm từ sữa, hãy chọn các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp.
Hạn chế các đồ uống chứa cồn
Rượu vang đỏ được nhắc đến nhiều về những tác động của nó đối với sức khỏe tim, nhưng với phụ nữ mãn kinh, hạn chế uống rượu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.
Ưu tiên sử dụng các thực phẩm từ đậu nành
Đậu nành chứa Estrogen thực vật. Do đó, các chị em phụ nữ mãn kinh sử dụng các thực phẩm từ đậu nành giúp làm bổ sung lượng Estrogen cần thiết duy trì hoạt động của cơ thể.
Giảm chướng bụng
Khi mãn kinh phụ nữ đều có thể mắc tình trạng bị đầy hơi. Mặc dù vẫn chưa biết rõ nguyên nhân, nhưng biến động hormon trong quá trình tiền mãn kinh có thể là một trong những yếu tố góp phần gây ra vấn đề này.
Bởi vậy việc cắt giảm lượng muối và carbohydrat chế biến sẵn trong chế độ ăn của bạn nhằm giảm khả năng giữ nước. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều các loại ngũ cốc rất giàu chất xơ sẽ rất tốt cho tim, cũng như trái cây và rau củ.
Giảm béo và tăng cường vận động
Việc giảm béo không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư vú mà còn giúp giảm bốc hỏa trong giai đoạn mãn kinh.
Ngoài ra, trong giai đoạn mãn kinh, việc tăng cường các vận động ngoài trời và các sinh hoạt nhóm, hội như: đi bộ, chạy chậm, tập dưỡng sinh, khí công, thể dục thẩm mỹ, đạp xe, bơi lội… có thể giúp tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai nhằm giúp ngăn ngừa các triệu chứng mãn kinh.
Mãn kinh là một giai đoạn sinh lý bình thường tất cả phụ nữ đều phải trải qua. Tuy nhiên, phụ nữ mãn kinh có thể khắc phục những triệu chứng khó chịu giai đoạn này bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Hy vọng những thông tin cung cấp ở trên đây từ các bác sĩ giảng viên tại Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn thành phố Hồ Chí Minh có thể góp phần nâng cao chất lượng sống của chị em phụ nữ giai đoạn mãn kinh.
