Như chúng ta đã biết, luyện tập thể dục thể thao có tác động tích cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, phải có phương pháp tập luyện phù hợp, đều đặn thì mới mang lại hiệu quả rõ ràng.
- Chăm sóc, hồi phục sức khỏe cho người bệnh “hậu Covid – 19”
- Vai trò của Vitamin A đối với hệ miễn dịch
Những lợi ích không ngờ khi bạn có chế độ luyện tập thể thao đều đặn
Tăng cường sức khỏe tim mạch, điều hòa được năng lượng trong cơ thể, kéo dài tuổi thọ, làm chậm quá trình lão hóa.
Giúp máu trong cơ thể được lưu thông dễ dàng, mang đầy đủ những chất dinh dưỡng đến nuôi những tế bào, những co quan trong cơ thể, giảm tỷ lệ hình thành cục máu đông, đều hòa đường huyết, làm gia tăng HDL (cholesterol tốt), giảm triglycerid và chất béo trong máu.
Tăng khả năng chịu đựng trong tình huống stress, tránh được sự mệt mỏi, sa sút tinh thần, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn. Cơ thể năng động hơn.
Bác sĩ Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn hướng dẫn tập thể thao an toàn
Dù bạn luyện tập bất kỳ bộ môn nào thì trước khi bắt đầu phải cần có thời gian khởi động khoảng 10 – 15 phút, để cho các cơ kịp làm quen và co giãn tốt, tránh các chấn thương trong khi tập. Nên có khoảng nghỉ giữ các bài tập, cung cấp đủ nước và điện giải cho cơ thể.
Đi bộ: Có lẽ đây là bài tập dễ thực hiện nhất và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Khi đi bộ các cơ toàn thân co giãn liên tục: cơ bàn chân, cơ mông, cơ đùi, cơ bụng dưới,… tạo nên sức ép tĩnh mạch giúp đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo oxy cung cấp cho các tế bào và đào thải độc tố ra ngoài. Bạn nên tận dụng thời gian đi bộ để tập hít thở sâu và đều, nên đi lên dóc và bước đi dài, đều đặn.
Leo cầu thang: Leo cầu thang bộ sẽ giúp bạn có đôi chân săn chắc, mỡ được đốt cháy để tạo năng lượng hiệu quả. Bạn nên leo cầu thang ít nhất 15 phút mỗi ngày (tương đương 30 phút đi bộ).
Chạy: Bạn nên tập thói quen chạy bộ thường xuyên, đều đặn mối ngày để mang lại cơ chân và cơ mông săn chắc, tiêu mỡ thừa toàn thân, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, da dẻ hồng hào. Nên lựa chọn đôi dài phù hợp, dễ chịu khi mang để tránh tổn thương bàn chân.
Đạp xe: Có tác dụng tương tự như đi bộ, đạp xe cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đâu là bộ môn rất phổ biến và được ưa chuộng trên toàn thế giới.
Bơi lội: Khi bơi làn nước tác động sẽ kích thích tuần hoàn lưu thông, giảm mỡ thừa và phát triển cơ bắp.
Bên trên là những chia sẻ các phương pháp tập luyện thể thao giúp ích cho sức khỏe đến từ các bác sĩ tại Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn. Ngoài các phương pháp phổ biến, bạn có thể tập luyện bất kỳ nơi đâu như chia sẻ trên bài viết, thì các bạn có thể lựa chọn các hình thức khác như: Yoga, Aerobic, cử tạ, sử dụng máy tập,…Hy vọng các bạn có được những kiến thức bổ ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.
More from my site
