Sự chú trọng chế độ ăn và sinh hoạt của người bị tăng huyết áp sẽ tác động rất lớn đến việc phòng tránh bệnh cũng như những biến chứng nguy hiểm của bệnh.
- Chuyên gia Điều dưỡng Sài Gòn hướng dẫn cách điều trị bệnh Ghẻ
- Chuyên gia Điều dưỡng Sài Gòn tư vấn điều trị bệnh Vảy nến da đầu
- Điều dưỡng Sg cảnh báo những việc làm sai lầm khi điều trị cảm cúm
Chuyên gia Cao đẳng Điều dưỡng Sài Gòn cho biết tăng huyết áp là một yếu tố nguy cơ trong các bệnh lý não, tim mạch, thận, mắt.. gây ra nhiều biến chứng, tai biến nguy hiểm. Phát hiện và điều trị sớm, điều trị đúng cách sẽ góp phần giảm tỷ lệ các biến chứng về tim mạch như đột quỵ do xuất huyết não, nhồi máu cơ tim, suy thận, suy tim trái… Điều chỉnh chế độ ăn và giảm cân nặng được coi là các biện pháp không dùng thuốc. Để điều trị hạ áp phải kết hợp phương pháp điều trị của bác sĩ và các biện pháp không dùng thuốc. Các biện pháp điều trị không dùng thuốc khi kết hợp với nhau mới đem lại hiệu quả hạ áp tốt nhất. Một số biện pháp điều trị không dùng thuốc khác là bỏ rượu, không hút thuốc lá, giảm căng thẳng thần kinh, duy trì chế độ tập luyện thể dục thể thao.
10 lời khuyên dành cho bệnh nhân tăng huyết áp
Tăng huyết áp có liên quan tới nhiều yếu tố: Tình trạng bệnh lý, độ tuổi trên 40 tuổi, nhịp sống căng thẳng, lối sống đô thị hóa, không lành mạnh. Trong đó chế độ ăn nhiều natri là nguyên nhân quan trọng gây tăng huyết áp. Chuyên gia Văn bằng 2 Cao đẳng Điều dưỡng Sài Gòn đã đưa ra 10 lời khuyên về dinh dưỡng và cách sinh hoạt sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng tăng huyết áp của mình.
Dau đây là 10 lời khuyên cụ thể:
- Cảnh giác với muối ăn: Người bình thường một ngày cần cung cấp 10g nhưng đối với người bị tăng huyết áp chỉ nên sử dụng nhiều nhất 6g muối mỗi ngày. Đặc biệt những bệnh nhân có triệu chứng phù hoặc suy tim thì lượng muối nên duy trì dưới mức 1g/ngày. Cần tránh để lọ muối cũng như gia vị trên bàn ăn. Hạn chế ăn nước tương, nước mắm chấm. Ngoài chuyện nấu nướng các món ăn nêm nếm nhạt hơn thì người cao huyết áp cũng nên tránh các thực phẩm như cà, dư muối, thức ăn đóng hộp, thịt xông khói, đồ ăn nhanh… vì chúng rất nhiều muối.
- Hạn chế uống rượu: Người bị cao huyết áp cần hạn chế rượu, bia, chè đặc do có tác dụng kích thích thần kinh và tâm thần. Không uống nhiều hơn 3 ly rượu nhỏ mỗi ngày đối với nam và 2 ly đối với nữ.
- Hạn chế ăn thịt: Hạn chế thịt bò, thịt lợn, nên chọn cá và thịt gia cầm. Do phải hạn chế chất béo bão hòa.
- Hạn chế đường và các chế phẩm của đường: Các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt, nước có ga, bánh kem…
- Tăng Kali: Sử dụng nhiều rau và hoa quả để có nhiều kali, trừ khi thiểu niệu. Ví dụ như: dưa hấu, hồng xiêm, chuối, các loại rau có màu xanh đậm: rau diếp, cải xoăn, cải bó xôi. Các chất xơ trrong rau quả còn có tác dụng loại bỏ những chất béo dư thừa ra ngoài cơ thể theo đường tiêu hóa, giúp phòng chống bênh xơ vữa động mạch.
- Tăng sử dụng các loại có tác dụng an thần: Các thức ăn, thức uống có tác dụng an thần, hạ huyết áp, lợi tiểu như canh lá vông, hạt sen, ngó sen, chè sen vông, rước râu ngô, rau mã đề…
- Tăng cường sử dụng dầu thực vật: Nhất thiết phải tránh xa chất béo bão hòa trong thực đơn và thay thế tối đa mỡ động vật bằng dầu thực vật. Tốt nhất nên làm chín thức ăn bằng phương pháp nấu, luộc, hấp, hạn chế và tránh chiên, nướng, xào đồ ăn.
- Tăng chất khoáng và vitamin: Nên cung cấp đủ yếu tố khoáng và vitamin đặc biệt là vitamin C, E, A có nhiều trong rau, quả, giá, đậu, đỗ, vitamin nhóm B…
- Duy trì cân nặng và hoạt động thể lực: Thừa cân béo phì có thể ảnh hưởng đến mức huyết áp ngay từ nhỏ và là yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp, giảm cân khoảng 5kg giúp giảm huyết áp. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ, đạp xe, tập dưỡng sinh, chơi thể thao, bơi lội 30-40 phút/ngày có thể hạ huyết áp khoảng 4-8 mmHg.
- Yếu tố tâm lý và stress: Yếu tố tâm lý, stress cùng với lối sống ít lành mạnh thường đi kèm với tăng huyết áp. Với ý nghĩa này, giảm stress, lối sống lành mạnh tác động quan trọng đến tăng huyết áp.
Theo các chuyên gia tại Trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, với những bệnh nhân tăng huyết áp, ngoài việc tuân thủ theo sự điều trị của bác sĩ thì một chế độ dinh dững khoa học có ý nghĩa rất quan trọng. Hãy bỏ túi cho bản thân 10 lời khuyên bổ ích này để cải thiện tình trạng sức khỏe của chính mình nhé!
